plan b

27.12.2013 Ostatni trening SPLIT'u, o ile pożegnanie z tym planem przy klatce, czy nogach było co najmniej zadowalające, to dzisiaj w plecach czułem mega, mega lipę! Ale to dlatego, że byłem po chorobie... zaraz będzie podsumowanie i plan na następne 2 miesiące. Trening z rozciąganiem: 60 minut http://i.imgur.com/Ze93RaF.jpg - podciąganie 5x10 - [...]

19.02 Trening Push B A1 Rozpiętki na skosie 12,5 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 A2 Wyciskanie hantli skos 20 kg x 10 x 10 x 9 x 8 x 8 B1 Wznosy hantli przodem 6 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 B2 Wyciskanie żołnierskie 30 kg x 9 x 9 x 7 x 8 x 6 C1 Prostowanie ramion na wyciągu 30 kg x 15 x 15 x 13 x 12 x 12 C2 Pompki na poręczach 12 9 9 8 8 [...]

Jacku / Rafale - rzućcie okiem na mój plan: w każdym ćw. 1 seria właściwa (czasem 2) w podanym przedziale powtórzeń przed nią 1-3 serii wprowadzających - ilość powt. oznaczona * i kwadratowych nawiasach, np. * podana ilość serii jest sumą serii wprowadzających i właściwych w niektorych cw. czasem bede stosowal drop serie 23 lata, staż ok. 7 lat [...]

19.02.2013 Sobota Trening 45min wolne ciezary 5 min rozgrzewka(bierznia) 8 min brzuch+ rozciaganie PLAN A Wyciskanie hantli na skosie 3x 25kg Wyciskanie Hantli 2x 16kg Pompki na poręczach 3x 10,10,8 (maszyna) Martwy ciąg 3x Ostatnia seria 10x105kg Podciąganie na drążku 3x 8,8,5(maszyna) Prostowanie nóg w siadzie 2x 80kg Uginanie nóg w [...]

http://www.youtube.com/watch?v=-xfKU31v3Hc Trening: 1.Przysiad 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg Na spokojnie weszło. Bez większej spiny. Myślę że przyszły plan wystartuje od 8x80kg.:-)) http://www.youtube.com/watch?v=mor3fz0kaSs&feature=youtu.be 2.Martwy ciąg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x70kg Również bez problemu weszło.:-)) Tylko chwyt z [...]

Trochę tu ucichło, mniejsza o to... Redukcja została zaplanowana na 17 marca czyli za 10 dni z małą nawiązką. Kwestia diety, po wielu rozterkach padło na IF.:-)) Może akurat, wypali mi ten system żywieniowy, dobrze by było. Plan treningowy takki jak do tej pory. Ciężary w miarę moich możliwości. Wszystko dalej oparte na metodzie 5x5 :-)) Dołożę [...]

[...] nieco tłuszczu w diecie. Póki co lecę swoim schematem i kontynuuje redukcję - efekty są zadowalające. Myślę, że po konsultacjach z Arturem, które odbędą się w Sobotę cały plan dietetyczno-treningowy ulegnie zmianie i będziemy się już skupiać na budowaniu masy mięśniowej. Myślę, że uda się odzyskać apetyt i będzie można pochłaniać końskie [...]

Z topica z konkursem - jest na pierwszej stronie;-) Aktualny plan treningowy: 10.11.2013 - 20.11.2013 --> roztrenowanie przed HST tylko aeroby i brzuchy 20.11.2013 - 01.01.2014 --> HST przy diecie 3000 kc 30%b/50%w/20%t 01.01.2013 - 31.03.2014 --> redukcja około 12/15 kg do 85/86 kg 31.03.2014 - 30.06.2014 --> szczegółowa analiza i ewentualne [...]

[...] pojemniki: ------------------------------- Nie było treningu. Do ruchu można by jedynie zaliczyć ponad godzinny spacer z psem i jeszcze dłuższy maraton zakupowy Jutro ostatni dzień odpoczynku od treningów i od wtorku rozpoczynam nowy plan. Oczywiście pierwszy tydzień z nowym planem jeszcze na tak wysokich kaloriach. Potem cięcie i dalsza walka

13 dzień Barki+Triceps+Biceps 1Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 35kgx15 40kgx12 44kgx10 2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 30kgx12 33kgx10 36kgx8 3Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7kgx23 7kgx20 7kgx18 7kgx15 4Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 12x14kg 10x14kg 8x14kg Super serie 1Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

[...] na ok. 3200 kal) i generalnie je zaspakajam (ale zdarzają się też gorsze dni) ale podejrzewam, że mam zaburzoną relację pomiędzy białkiem, węglami a tłuszczami (przykładowy plan posiłków przedstawię w jednym z kolejnych postów). Ponadto, z uwagi, że trenuję późno (kończę treningi o 21, 22 lub 22:30) nie wiem co i ile jeść po nich i jak się to ma [...]

Rozpiska Rano bieżnia 55min (copy plan) I posiłek - płatki owsiane, białka, zółtko, płatki migdałowe oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek - kasza jęczmienna, kura, buraki, pomidory, cebula, dressing (woda,sok z cytryny, lniany) III posiłek - makaron razowy, indyk, brokuł, cukinia, ogórek kwaszony, cebula, oliwa z oliwek, pestki dyni IV [...]

A plan powyżej jest do kitu. Po co kombinujesz, skoro masz gotowe zestawy na każdy rodzaj sprzętu???

[...] treningu, humor mam do bani, bo chce mi się płakać z byle powodu, czuje się wielorybem i ogólnie leżałabym w łóżku najchętniej :( Ehh ALE! Dzisiaj dostałam od Przemka nowy plan, mianowicie będzie chwilowa redukcja. Od teraz trenuję fbw, poniedziałek - środa - piątek. Po każdym treningu brzuch i poślady oraz 45 minut aerobów (damnnnnn). W DNT [...]

Podsumowanie - Plan treningowy 12 tygodni SPLIT + dieta /SFD/2016/11/28/d745b805d0e24b399d50c7163cd59549.gif Najpierw trochę cyferek Wyniki pomiarów z 31.08.2016 /SFD/2016/11/28/fa555d4f599a4267b0dd9c481661758f.jpg /SFD/2016/11/28/e0bd017db8f04ff3b151617c24d63ba8.jpg Wyniki pomiarów z 27.11.2016 [...]

[...] jak wczorajszy. DZIEŃ 17 Waga na czczo: 74,3 kg Chyba pierwszy raz zdarza się tak, że po treningu SW nie tracę na wadze i oby tak zawsze Dziś siłownia (ostatecznie taki plan jak dziś, będę wykonywał jako 'Trening B'): Czas treningu: 1h 02 minuty Samopoczucie 7/10 SIÓDMY TRENING - Martwy ciąg: 1) 31 kg - 10 pow. 2) 43 kg - 10 pow. 3) 49 [...]

[...] Lower Body Hypertrophy Sb: Klatka, Ramiona Hypertrophy Nd: off Wiem, że dopiero zacząłem inny i już zmieniam ale spieprzyłem sprawę źle dobierając powtórzenia w antosiowym planie i po prostu ten plan mnie męczył i nie mogłem go kontynuować %-) :-P (dobre były dni w zakresach 6-12 a hvjowe 12-20. po prostu złe ćwiczenia były np na 15-20 powt.) [...]

[...] na diecie z deicytem i na klasycznym FBW , masz ćwiczyc całe ciało a nei jakieś priorytety i raczej nie budowa masy a solidna redukcja . Nogi to nasz fundament i kazdy plan bez nóg jest kiepskim planem [...]

[...] 2. Widzicie koledzy, wszyscy sie zgadzamy ze bicek mi slabo rosnie, a to mi sie baaardzo nie podoba :/. Poradzcie mi cos, moze wiecej cwiczen na bica? Wiecej serii? Aha, plan split raz w tygodniu testowalem, wlasnie wtedy przyroslo mi jakies 0,5cm w bicu, choc mialem go 2 razy w tygodniu... dziwny split... Ale mniejsza. Wiem ze plan był zly, [...]

[...] już 140 czułem na plekach okropnie . O pierwszej próbie box siadów ze 150 raw nie wspomnę ,no a że poszło paskudnie to widać wyraźnie na filmiku . Wodzu skonstruował ten plan nie z myślą o MC ale o poprawieniu wyników w siadach . Toteż w serii głównej 180 x 5 szrugsa trochę zaliczyłem Wszak byłem już wymęczony siadami . Teraz w dwóch [...]